В днешната реалност, понякога става трудно да се справим със своите задължения и очаквания и се стига до бърнаут. Времето, напрежението и постоянният стрес могат да доведат до едно все по-често срещано явление – изгаряне (burnout). Това не е просто умора или лошо настроение; това е физическо, емоционално и психологическо изчерпване, което може да има сериозни последици за здравето ни.

Какво е Бърнаут (Burnout)? Повече за работното прегаряне

Бърнаутът не е просто преходен стрес или изтощение от работа. То е постоянно състояние на умствено и физическо изтощение, което води до загуба на мотивация, ентусиазъм и радост от живота. Усеща се като да плувате в океан мрака без надежда за избавление. Някои го описват дори като прегаряне или изгаряне. Това състояние може да засегне всички аспекти на живота ви – от работата и учебата до връзките с приятели и семейство.

Според проучване от 2022 г. сред 15 000 работници в 15 държави от McKinsey Health e установено, че една четвърт от служителите са имали симптоми на прегаряне. Същевременно, 76% от респондентите в проучване на Mental Health America и FlexJobs се съгласяват, че стресът на работното място влияе на психичното им здраве, а 75% са преживели прегаряне.

Симптоми на бърнаут

Моля, бъдете на щрек за симптомите, свързани с бърнаут – те могат да бъдат наистина отрезвяващи и да индикират, че нещо не е наред с живота ви. Реагирайте на време!

Умствено и физическо изтощение

Когато страдаме от бърнаут, умората може да стане нашият постоянен спътник. Не е важно колко си почиваме, все още се чувстваме изтощени. Може да имаме главоболие и мускулни болки, които правят всеки ден мъчителен. Например, да сте толкова уморени, че можете да спите през целия ден и все още да се чувствате уморени. Дори когато сте на работното си място, вие да мислите само за това как да заспите.

Липса на мотивация и ентусиазъм

Когато изгаряме, вече не сме в настроение за нови предизвикателства. Дейности, които ни носят радост обикновено, вече ни изглеждат безинтересни. Например, преди обичате да излизате, да бъдете сред хора, да сте на кино с приятели, но сега дори не искате да излизате от къщи. Изгарянето превръща всичко, което ви интересува, в скучно и безцветно занимание. Мнозина говорят дори за развиване на страх от излизане и пребиваване за дълго време сред хора.

Оттегляне и изолация

Понякога е възможно при стадане от бърнаут да се оттегляме “вътре в себе си” и да се изолираме от другите. Вече не искаме да се срещаме с приятели или да се общуваме с колеги. Например, когато ви се обажда приятел, вие просто казвате, че сте заети. Защо? Вероятно защото дори не ви се разговаря.

Ниска ефективност и продуктивност

Бърнаутът може да ни направи по-неработоспособни. Трудно се съсредоточаваме върху задачите си и често правим грешки. Например, на работа често пропускаме срокове за предаване на проекти и не можем да се съсредоточим дори върху най-простите задачи. Това, от своя страна, причинява още повече стрес и безпокойство.

Иритация и агресия

Когато страдаме от бърнаут, често ставаме по-раздразнителни и агресивни. Дори малки неща, които преди не ни докарваха до яд или гняв, сега ни избухват. Например, когато някой ме прекъсне по време на работа, аз често избухвам с яд и ги отблъсквам.

Здравословни проблеми

За жалост, състоянието има влияние и върху здравето ни. Стресът, свързан с изгарянето, може да доведе до проблеми с имунната система и дори до депресия. Например, в последно време може често да страдате от главоболие и проблеми със съня. Сякаш нямате сила да се борите с дори най-малките вируси и инфекции.

На какво се дължи бърнаутът?

Разбирането на причините за бърнаут е ключът към неговото предотвратяване и управление. Бърнаутът се дължи на комплексна комбинация от фактори, които могат да включват работната среда, личния живот и индивидуалните характеристики на човека.

Първо, работната среда може да играе значителна роля в появата на бърнаут. Прекомерните работни натоварвания, неясните очаквания, недостатъчна подкрепа от ръководството, липса на контрол върху работните процеси и конфликти с колеги са само някои от факторите, които могат да способстват за изгарянето. Например, когато сме претоварени с прекалено много задачи и срокове за изпълнение, често се чувстваме притиснати и безизходни, което може да доведе до бърнаут.

Освен работната среда, личният живот играе също така важна роля в балансирането на стреса и избягването на изгаряне. Проблеми във взаимоотношенията, финансови трудности, лични загуби или здравословни проблеми могат да предизвикат значителен стрес и да увеличат уязвимостта към бърнаут. Например, ако имаме проблеми във връзката си или се борим с финансови затруднения, това може да допринесе за чувство на безпомощност и изгаряне.

Накрая, индивидуалните характеристики на човека могат също да играят важна роля в уязвимостта към бърнаут. Някои хора могат да бъдат по-склонни към перфекционизъм, самокритичност и невъзможност за поставяне на граници, което увеличава риска от изгаряне.

Например, ако имаме тенденция да се стремим към перфекционизъм и да се изискваме прекомерно много от себе си, това може да доведе до прекомерен стрес и изгаряне.

В крайна сметка, бърнаутът е резултат от дисбаланс между стреса, който изпитваме, и нашата способност да се справим с него. Като разберем тези причини и работим по балансиране на нашите стресови фактори, можем да намалим риска от бърнаут и да подобрим качеството на живота си.

Възможно ли е да страдаме от бурнауът, ако не се считаме за преуморени?

Да. Има случаи, когато човек може да страда от прегаряне, без да осъзнава напълно, че е прекрачил границата на своите възможности. Например, някои хора могат да имат високо ниво на адаптация към стреса или да се съсредоточават твърде много върху своите задачи, което ги кара да не осъзнават колко много се претоварват. Те могат да бъдат ангажирани с работа или други отговорности почти постоянно, като по този начин не оставят време за почивка и възстановяване.

Въпреки че може да не се чувстват физически уморени, техният мозък и емоционално състояние могат да бъдат подложени на натиск и напрежение.

За да разпознаем това състояние, трябва да обръщаме внимание на различни сигнали от нашето тяло и ум. Това може да включва усещане на постоянно напрежение или тревожност, дори когато не сме физически уморени. Важно е също да отделяме време за “самопреглед” и да се погрижим за себе си, като се възползваме от релаксационни техники като йога или медитация, както и да поставим граници върху нашите работни и лични ангажименти.

Подкрепата от близките ни и редовното преглеждане на нашето състояние могат да ни помогнат да разпознаем и се справим с прегарянето, дори и когато то не се проявява ясно физически.

Паник атаките и тревожността могат ли да възникнат в следствие на бърнаут?

Да, паник атаките и тревожността могат да възникнат вследствие на бърнаут.

Когато сме претоварени, нашата нервна система може да бъде подложена на значително напрежение, което може да доведе до увеличена тревожност и паник атаки. Бърнаутът може да наруши хормоналния баланс в нашето тяло, като увеличи нивата на стресовите хормони като кортизол и адреналин. Този хормонален дисбаланс може да доведе до усилване на чувството на тревожност и дори до появата на паник атаки.

Освен това, когато сме преработени, обикновено сме в постоянно напрежение и се чувстваме претоварени, което може да увеличи вероятността за появата на паник атаки. Психическото и емоционалното натоварване, което съпътства бърнаутът, може да създаде чувство на безпомощност и безконтролност, което в крайна сметка може да доведе до паник атаки.

Едно от ключовите неща за справяне с този аспект на бърнаута е да се обръща специално внимание на стреса и тревожността и да се потърси подходяща помощ. Това може включват терапия, медитация с йога инструктори, релакс техники и други стратегии за управление на стреса. Важно е да се отдели време за възстановяване и отпускане, както и да се научи как да се установят граници и да се поставят предпазни мерки срещу претоварване.

Как работодателите могат да познаят дали някой служител страда от бърнаут на работното място?

Работодателите могат да бъдат ключови фигури в откриването и справянето с бърнаут на работното място. Ето някои от начините, по които те могат да познаят дали някой служител страда от изгаряне:

Ако служител, който обикновено е бил много продуктивен и ангажиран, започне да проявява намалена производителност, забавяне в изпълнението на задачите си или промени в работния си етикет, това може да бъде индикация за проблем.
Колега, който по някакъв начин се оттегля от екипа или избягва социалните събития, които обикновено участва, може да изпитва проблеми със здравето или стрес.
ЧАко служителят започне да се отсъства често или да се закъснява на работа без основание, това може да бъде знак за проблем със стрес или изгаряне.
Повишеното ниво на стрес може да доведе до физически симптоми като главоболие, гастроинтестинални проблеми или безсъние. Работодателите трябва да бъдат внимателни към подобни сигнали и да търсят начини за подпомагане на своите служители.
Ако служителят бъде претоварен с непрекъснато нарастване на работния обем, без адекватна подкрепа или отпускане, това може да доведе до бърнаут.
Ако служителят проявява липса на мотивация, интерес или ентусиазъм към работата си, това може да бъде индикация за проблем с бърнаут.

Работодателите трябва да бъдат внимателни и емпатични към своите служители и да създадат среда, където те могат да се чувстват свободни да споделят своите проблеми и стресови състояния. Важно е да се предостави подкрепа и помощ на тези, които страдат от бърнаут, за да се помогне за възстановяването и предотвратяването на бъдещи проблеми.

Как да се справим с бърнаута?

Когато усетите, че сте прегорели работно и преживявате бърнаут, важно е да се вземат незабавни мерки за подобряване на вашето състояние и възстановяване на енергията ви.

Първо и най-важно, отделете време да се спрете и да оцените собственото си състояние. Признайте пред себе си, че сте на ръба на възможностите си, и приемете, че е необходимо да се обърнете към себе си с грижа и разбиране.

След това е от съществено значение да си дадете позволение (да, на самите вас!) да се отпуснете и да се отдадете на активности, които ви правят щастливи и релаксират. Това може да включва хобита, спортни дейности, изкуство, медитация или просто време, прекарано с любими хора. Отпуснете се и се погрижете за своето физическо здраве чрез здравословно хранене, редовна физическа активност и достатъчно сън.

Важно е също да научите да поставяте граници и да кажете “не” на излишни ангажименти. Да се погрижите за себе си не е егоистичност, а е необходимост. Не се претоварвайте с работа или отговорности, които ви стресират или изтощават.

Ако усещате, че не можете да се справите сами с проблема, не се колебайте да потърсите помощ от професионален терапевт или консултант. Те могат да ви помогнат да разберете причините за бърнаута и да ви предоставят инструменти и стратегии за управление на стреса и възстановяване на енергията ви. Не се стидете да потърсите помощ – здравето и благополучието ви са от решаващо значение.

Пожелаваме ви успех! Ако имате нужда от специалист, можете да го намерите в ДобреСъм!