Депресията не е просто моментно състояние на тъга или усещане за мрачност; тя е сериозно психично разстройство, което засяга милиони хора по света. Представете си, че всеки ден, когато се будите, сякаш всичко е потънало в мъгла и всичко изглежда безцветно и сиво. Депресията може да бъде точно такава – потискаща и всепроникваща, като облак, който ви следва навсякъде.

Какво е депресията?

Депресията е повече от просто лошо настроение или тъга – тя е сериозно психично разстройство, което може да засегне всички аспекти на живота ни.

Един от основните признаци на депресия е усещането за постоянна тъга или празнота, което не изчезва с времето. Може да се чувствате уморени и без енергия, дори след като сте спали достатъчно.

Според Световната здравна организация (СЗО), депресията е често срещано и сериозно психично разстройство, което се характеризира с постоянно чувство на тъга или потиснато настроение и загуба на интерес за дейности, които преди са били приятни.

Статистика за депресията по света и в България

Самоубийства: Депресията е водещ фактор за самоубийствата, които са втората по честота причина за смърт при хора между 15 и 29 години в България.
Депресията е вторият най-голям фактор за загуба на трудоспособност или влошаване на здравето според данни, публикувани в уебсайта на Министерски съвет в България.
Всеки пети човек през живота си е преживял депресивен епизод, сочи световната статистика, като жените по-често боледуват от депресивно разстройство – според информация, публикувана от Национален център по обществено здраве и анализи към Министерство на здравеопазването.

Признаци и симптоми на депресия

Ежедневните задачи, които обикновено изпълнявате с лекота, започват да изглеждат непосилни и изтощителни.
Много хора с депресия губят интерес към дейности, които преди са им доставяли удоволствие, като хобита, социални събития или дори време, прекарано с близки.
Промени в апетита и теглото са също чести – някои хора могат да загубят апетит, докато други започват да преяждат емоционално.
Проблеми със съня, като безсъние или прекомерна сънливост, също могат да бъдат знак за депресия. Често може да изпитвате чувство на безнадеждност или безпомощност, сякаш нищо не може да се подобри.
Ниското самочувствие и чувство за вина, които изглеждат неоправдани, са също чести симптоми.
Мисли за смърт или самоубийство са сериозен признак, че депресията изисква незабавно внимание.
Може да се чувствате раздразнителни или лесно да се ядосвате, дори без ясна причина.
Концентрацията и вземането на решения стават трудни задачи.
Физически симптоми, като главоболие или болки в тялото без ясна медицинска причина, също могат да бъдат част от депресията.
Липса на желание за социализация, защото “няма смисъл”.
Умишлено избягване на действия, които трябва да ви накарат да се чувствате добре – например, отказ от празнуване на рождени дни или дори отглагане на елементарни действия като взимане на душ, гримиране, обличане с хубави дрехи
Усещане, че всички НЕ ви харесват и говорят против вас – и сякаш никой не ви разбира.
Постоянен и целенасочен отказ от пробване на нови неща, преживявания, емоции.
Постоянно търсене на бягство от проблемите и мислите чрез занимания за разсейване – прекомерно гледане на телевизия, скролване в интернет, консумация на алкохол, наркотици и др.

Този комплекс от симптоми прави депресията сериозно състояние, което изисква внимание и грижа, както от самите нас, така и от професионалисти в областта на психичното здраве.

Как да различите депресията от “лошото настроение”?

Разпознаването на депресията може да бъде предизвикателство, защото симптомите й често се припокриват с ежедневните емоционални състояния и стресови ситуации. Ако усещате постоянна тъга или чувство на празнота, което не изчезва с времето, това може да е знак за състоянието.

Мнозина описват състоянието като потъване в бездна.

Често депресията е и като “спирала”, по която се “пускате”.

Хората често описват депресията и като усещане за дълбока и непреодолима тъга, която не минава с времето. Те могат да я сравняват с усещане за “постоянна тежест” или “мъгла”, която затъмнява всичко около тях. Някои я описват като чувство на “празнота” или “вътрешно изтощение”, което не се повлиява от почивка или сън.

Може да бъде изживяна и като липса на мотивация и енергия, дори за извършване на най-простите ежедневни задачи.

Клинична депресия и други видове на състоянието

Разликата между депресия и клинична депресия (голямо депресивно разстройство) може да бъде обяснена чрез разглеждане на интензивността, продължителността и въздействието на симптомите.

Депресията като общ термин: Депресията е общ термин, който описва различни състояния на тъга или обезкуражаване. Това състояние може да варира от лека и преходна тъга до по-сериозни и продължителни форми на депресия.
Краткосрочна депресия: Може да бъде реакция на конкретни събития или ситуации, като загуба на работа, раздяла, стрес или други житейски трудности. Обикновено тези епизоди са краткосрочни и се подобряват с времето.
Леки симптоми на депресия: Симптомите могат да включват чувство на тъга, умора, раздразнителност, липса на интерес или удоволствие от дейности. Те обаче не са толкова интензивни или продължителни, за да отговарят на критериите за клинична депресия.

Симптоми на клинична депресия (голямо депресивно разстройство):

Първо, тя е диагностицирано разстройство
Клиничната депресия е диагностицирано психично разстройство, което се характеризира с определени критерии, установени в диагностичните наръчници, като DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства).
По-дълга продължителност
За да бъде диагностицирано като клинична депресия, симптомите трябва да продължат поне две седмици. Тези симптоми обикновено са интензивни и могат да продължат месеци или дори години без лечение.
Тежки симптоми
Симптомите включват постоянна тъга или празнота, загуба на интерес или удоволствие от повечето дейности, значителни промени в апетита и теглото, нарушения на съня (инсомния или хиперсомния), умора или липса на енергия, чувство на безполезност или прекомерна вина, затруднения в концентрацията или вземането на решения, и мисли за смърт или самоубийство.
Въздействие върху живота
Клиничната депресия значително засяга ежедневното функциониране, включително способността на човек да работи, учи, поддържа социални връзки и изпълнява ежедневни задачи. Тя може да изисква професионална намеса, като медикаменти и/или психотерапия.

Не е нужно някой да плаче, за да констатирате, че страда от проблема

Грешно е схващането, че страдащите от депресия постоянно плачат или изглеждат тъжни още от пръв поглед. Всъщност, симптомите и преживяванията на депресията са много по-разнообразни и понякога по-сериозни, отколкото просто да виждаме някого разстроен. Мнозина страдащи от състоянието са изцяло безчувствени и не проявяват никакви емоции.

Първо, депресията не винаги е видима за външния свят. Много хора се опитват да скрият чувствата си зад усмивка или дори зад претенциозно поведение, за да не бъдат видени като слаби или да не натоварват другите с проблемите си. Така че, външният вид невинаги е индикатор за това дали някой е депресиран или не. Можете да забележите, че човек изглежда уморен и изтощен, но не винаги това е съпроводено с плач или открито изразяване на тъгата.

Депресията често се проявява чрез вътрешни борби, които не се виждат от другите. Може да се прояви като постоянна умора и липса на енергия, която не се отразява на външния вид, но влияе на начина, по който човек се чувства и действа всеки ден. Липсата на интерес към дейности, които преди са били приятни, също невинаги е очевидна за другите, но може да е знак за дълбока депресия. Хората с депресия може да се отдръпват от социални взаимодействия, да избегнат срещи и събирания, което често се интерпретира като личен избор, а не като симптом на психично състояние.

Нерядко хората с депресия изпитват силна вътрешна болка, която не се изразява в плач или очевидно отчаяние, а в чувство на безнадеждност и безсмисленост. Те могат да имат проблеми с концентрацията, да се чувстват неподготвени да се справят с ежедневните задачи, но да не показват ясно тези симптоми на другите. Мнозина споделят, че сякаш “животът няма смисъл”.

Физически симптоми

Депресията може да се прояви и в физическите симптоми, като главоболие, стомашни проблеми, силни болки в стомаха, симулиращи язва или мускулни болки, които не са очевидни за околните, но са част от вътрешната борба на човека.

Помощта и подкрепата са важни, независимо дали виждаме очевидни знаци на тъга или не.

“Баба ми само депресия е имала” – Как да реагираме, когато хората считат депресията за мит или я приписват на слабохарактерност

Срещането с хора, които отричат съществуването на депресията или я смятат за знак за слабохарактерност, може да бъде изключително предизвикателно. Дори едно много тъжно проучване на „Галъп“ посочва, че 28% от българите смятат, че хората с депресия „просто трябва да се стегнат“. Разбира се, това говори за изключително ниска култура и знания в страната ни по темата психично здраве, поради което и създадохме платформата ДобреСъм.

Нека разгледаме как можете да се справите с тези предизвикателства по начин, който е конструктивен и здравословен за вас и вашата психична устойчивост.

Първо, когато някой подиграва депресията или я отрича, важно е да не се ядосвате или да влизате в конфликт. В такива моменти е по-добре да запазите спокойствие и да се опитате да разберете, че техните реакции често са резултат от страх или неразбиране.

Опитайте се да образовате по конструктивен начин
Ако решите да отговорите, направете го по образователен начин. Можете да обясните, че „депресията е медицинско състояние, което изисква специализирана помощ, а не просто знак за слабост”.

Предложете информация и ресурси
Можете да предложите книги, статии или документални филми, които обясняват какво е депресия и как тя засяга хората. Това може да бъде полезно за разширяване на техните познания по темата.

Прекратете разговора, ако не води до никъде
Ако разговорът става токсичен и не води до конструктивен резултат, не се страхувайте да промените темата или да се отдръпнете.

Фокусирайте се върху собственото си възстановяване
Вместо да се опитвате да промените нагласите на другите, насочете усилията си към собственото си психично здраве и възстановяване.

Приемете, че не можете да промените всичко
Понякога най-добрият начин да се справите с неразбирането е да се примирите с факта, че не можете да промените всички възприятия, а можете да се фокусирате върху собственото си пътешествие към оздравяване.

Не се страхувайте да говорите за депресията
Продължавайте да говорите открито за вашия опит и вашето разбиране за депресията, за да помогнете на другите да се информират и осъзнаят истинската същност на състоянието.

Какво да правим, ако някой страда от депресия?

Много хора с депресия се борят със своите мисли и чувства в тишина, страхувайки се да споделят с другите или дори да признаят пред себе си, че имат нужда от помощ. Това е един от причините защо е важно да бъдем внимателни и съпричастни, вместо да чакаме явни знаци на депресия, като сълзи или очевидно разстройство.

Слушайте внимателно и покажете, че сте тук за тях. Понякога просто наличието на човек, който е готов да изслуша, може да бъде от голяма помощ.
Признайте, че депресията е сериозно състояние и не се опитвайте да минимизирате или игнорирате техните чувства. Бъдете отворени към техните емоции, проявете съчувствие. Коментари като: “Стегни се”, “Усмихни се”, “Животът е хубав”, и “Какво толкова”, са абсолютно ненужни. Дайте им свобода да говорят за своите чувства, без да се притесняват, че ще бъдат осъдени или неразбрани. Понякога просто осигуряването на спокойно и поддържащо пространство може да бъде огромна помощ.
Можете да предложите книги, статии или документални филми, които обясняват какво е депресия и как тя засяга хората. Това може да бъде полезно за разширяване на техните познания по темата.
Помогнете им да се свържат с психолог или психиатър. Важно е да се разбере, че депресията е лечима и че професионалната помощ е необходима.
Дайте конкретни предложения за помощ, вместо общи приказки.

Помнете, че вашата подкрепа и съпричастност могат да направят голяма разлика в живота на някого, който преминава през депресия. Бъдете търпеливи, отворени и готови да помогнете по най-добрия начин.

Подходящи ресурси за самопомощ и взаимопомощ

Книга: „Осъзнатият път през депресията” от Марк Уилямс, Джон Тийсдейл, Зиндел Сегал, Джон Кабат-Зин
Статии и блогове на известни психолози и терапевти в ДобреСъм
Сериите „The Mind Explained“ на Netflix
Инструментът iFightDepression – онлайн, базирана програма за самоуправление, която има за цел да помогне на хора с лека до умерена депресия да управляват самостоятелно симптомите си. Създаден е от консорциум Европейски алианс срещу депресията (European Alliance Against Depression – EAAD).

Съвети за справяне с депресията и лечение

1. Признайте, че имате нужда от помощ

Първата стъпка към справяне с депресията е да признаете, че имате нужда от помощ. Вярно е, че е трудно да се изправите и да признаете пред себе си, че нещата не са наред, но е също така невероятно важно. Не сте сами в това – милиони хора по света се справят с депресията и търсят помощ. Говорете с близките си или потърсете професионалист. Както се казва, понякога просто трябва да позволите на някого да ви помогне, за да започнете да се чувствате по-добре.

2. Потърсете помощ от терапевт или психолог

Не подценявайте силата на разговорната терапия. Психолозите и терапевтите са тук, за да ви помогнат да разберете себе си по-добре и да се справите с трудностите, които изпитвате. Сесиите с терапевт могат да ви помогнат да разберете корените на вашето състояние и да ви предоставят инструменти за справяне с депресията. Ако се чувствате объркани, намерете някого, на когото можете да се доверите и с когото можете да поговорите открито.

3. Обмислете медицинска терапия, за която сте готови!

Понякога депресията може да се нуждае от медикаментозна помощ. Антидепресантите или хранителните добавки могат да бъдат част от вашето лечение, но те не са магическо решение. Важно е да ги приемате под наблюдението на специалист, който може да коригира дозата или да предложи различни опции, ако е необходимо. Не се страхувайте да обсъдите с вашия лекар как се чувствате и дали медикаментите работят за вас.

4. Занимавайте се с физическа активност

Може би си мислите, че физическите упражнения са последното нещо, което ви е наум, когато сте депресирани, но те могат да направят голяма разлика. Доказано е, че физическата активност освобождава ендорфини, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Не е нужно да се записвате в скъпи фитнес зали – една разходка в парка или йога у дома могат да бъдат чудесни начални стъпки.

5. Създайте си рутинни навици

Рутината може да бъде много полезна при депресия. Опитайте се да създадете дневен график, който да включва време за сън, хранене, работа и отдих. Когато животът ви има структура, дори и малките неща могат да изглеждат по-постижими. Тази рутинна структура ще ви помогне да се чувствате по-организирани и по-контролирани.

6. Практикувайте самосъстрадание

Бъдете мили към себе си. Депресията е състояние, а не личен неуспех. Практикуването на самосъстрадание означава да се отнасяте към себе си със същата доброта и разбиране, каквито бихте показали на приятел в нужда. Дайте си разрешение да се чувствате зле и да се грижите за себе си.

7. Търсете подкрепа от близките

Не се изолирайте от хората, които ви обичат и ви подкрепят. Вашето семейство и приятели могат да бъдат важен източник на помощ и утеха. Говорете с тях за това, през което преминавате, и не се страхувайте да споделяте вашите чувства и мисли.

8. Опитайте медитация и релаксация

Медитацията и техниките за релаксация могат да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността. Приложения за медитация или просто спокойна музика у дома могат да ви помогнат да се успокоите и да намерите вътрешен мир. Намерете време за себе си и се отпуснете.

9. Включете се в социални дейности

Опитайте се да се включите в социални активности, които ви носят удоволствие. Дори и когато не ви се иска да излезете от вкъщи, намирането на време за социални срещи или хобита може да ви помогне да се почувствате по-добре. Включете се в клуб или група по интереси – това може да ви донесе нови приятелства и позитивни преживявания.

10. Спазвайте здравословен начин на живот

Храненето, сънят и воденето на здравословен начин на живот са основополагащи за психичното здраве. Опитайте се да се храните балансирано, да се спите достатъчно и да се грижите за тялото си. Здравето на тялото и ума са свързани, и когато се грижим за едното, помагаме и на другото.

11. Създайте позитивни навици

Започнете да създавате нови, позитивни навици. Пишете в дневник на благодарността, запишете си цели или започнете нов проект. Малките стъпки могат да доведат до големи промени. Опитайте се да се фокусирате върху позитивни дейности и мисли, които могат да ви помогнат да излезете от депресията.

12. Опитайте когнитивна поведенческа терапия (КПТ)

Когнитивната поведенческа терапия е една от най-ефективните терапевтични методи за лечение на депресия. Тази форма на терапия се фокусира върху идентифициране и променяне на негативните мисли и поведения. Работете с терапевт, който предлага КПТ, и се потопете в процеса на осъзнаване и преодоляване на разрушителните мисли.

13. Занимавайте се с креативни дейности

Креативните занимания, като рисуване, писане или музика, могат да бъдат отличен начин за изразяване на вашите чувства и за намиране на утеха. Няма нужда да сте професионалист – просто се отдайте на творческия процес и позволете на изкуството да ви помогне.

14. Учете се да казвате „не“

Научете се да поставяте граници и да казвате „не“, когато е необходимо. Не е нужно да се ангажирате с всичко и с всички. Поставянето на здравословни граници е ключово за запазване на вашето психично здраве.

15. Намирайте време за себе си

Намирането на време за себе си е от съществено значение. Отделете си време, когато можете просто да се отпуснете и да правите неща, които ви носят радост и удовлетворение. Това е вашето време за самообслужване и разтоварване от стреса на ежедневието.

Не забравяйте, че вашето психично здраве е важно и заслужава внимание и грижа. Подходете към него с любов и разбиране, и не се страхувайте да потърсите помощ.

Депресия – признаци, симптоми и лечение