Първо посещение при психолог: Как да изберем специалист по психично здраве?

Когато отидете на първата среща със специалист по психично здраве, е важно да зададете някои въпроси и да помислите за няколко ключови аспекта, които ще ви помогнат да прецените дали той или тя е подходящ за вас. Ето как можете да се подготвите за първата среща и какви въпроси можете да зададете, за да проверите дали терапевтът е правилният за вас.

Как да се подготвите за първата среща със специалист по психично здраве?

Преди всичко, важно е да знаете какви са вашите цели и очаквания от терапията.

Може би искате да се справите с определен проблем, да разберете по-добре себе си или просто да получите подкрепа в труден период от живота си. Помислете какви са вашите основни нужди и какво искате да постигнете чрез терапията.

Преди срещата можете също така да си запишете основните си притеснения и въпроси, за да не забравите да ги зададете по време на разговора. Това ще ви помогне да бъдете по-организирани и да извлечете максимума от първата среща.

Какви въпроси да зададете на терапевта?

1. Какво е вашето образование и опит? – Добре е да знаете каква е квалификацията на специалиста. Попитайте за тяхната академична подготовка и дали имат специализация или опит в работата с проблеми, подобни на вашите. Например, „Какво образование имате и колко време практикувате в тази област?“
   
2. Какъв е вашият терапевтичен подход? – Разберете какви методи използва терапевтът в работата си. Това може да бъде когнитивно-поведенческа терапия, психоанализа, хуманистичен подход и други. Например, „Какъв е вашият основен терапевтичен подход и как го прилагате на практика?“
   
3. Какви са вашите очаквания от клиента? – Добре е да разберете какво се очаква от вас по време на терапията. Терапевтът може да ви каже какви задачи или упражнения може да получите. Например, „Какви са вашите очаквания от мен?“
   
4. Как протича типичната сесия? – Това ще ви даде представа за структурата на сесиите и какво можете да очаквате. Например, „Как обикновено протича една терапевтична сесия?“
   
5. Какви са вашите правила относно конфиденциалността? – Важно е да знаете каква информация ще бъде запазена в тайна и какво може да бъде споделено с трети лица. Например, „Как се справяте с конфиденциалността на информацията, която споделяме?“
   
6. Какви са вашите такси и какъв е графикът на сесиите? – Уточнете каква е цената на терапията и как ще се организират срещите. Например, „Какви са таксите за терапевтичните сесии и колко често се срещаме?“
   
7. Как ще се измерва напредъкът в терапията? – Питайте как ще се следи дали напредвате в терапията и как ще се оценява успехът. Например, „Как измервате напредъка в терапията и как ще знам дали се движим в правилната посока?“
   
8. Как се справяте с кризисни ситуации? – Добре е да знаете какви са процедурите в случай на спешни ситуации извън обичайната сесия. Например, „Какви са вашите указания за справяне с кризисни ситуации, когато не сме на сесия?“

Какво да имате предвид по време на срещата?

По време на срещата, освен да зададете тези въпроси, обърнете внимание на вашето собствено усещане за комфорт и доверие.

Чувствате ли се в безопасност да споделяте лични неща? Дали терапевтът е внимателен и разбиращ към вашите притеснения? Обърнете внимание и на това дали комуникацията между вас тече гладко, дали терапевтът ви слуша и отговаря на вашите въпроси по задоволителен начин.

Психичното здраве е много личен и чувствителен въпрос, затова е важно да се чувствате наистина разбрани и подкрепяни от терапевта. Ако не се чувствате уверени след първата среща, може би е добре да потърсите още няколко специалиста, преди да направите окончателен избор. Терапията трябва да бъде процес, който ви носи спокойствие и напредък, затова не се колебайте да се грижите за собствените си нужди и чувства по време на този важен избор.

Първо посещение при терапевт – какво да очаквате

В следващия абзац ще ви споделим повече за това какво можете да очаквате от първото си посещение.

Как протича една терапия или сесия с психолог или терапевт?

Когато се подготвяте за първата си терапевтична сесия или сте нов в терапевтичния процес, е естествено да се чудите какво да очаквате и как да се подготвите. Ето как може да протича една терапевтична сесия и как да се подготвите за нея, написано в разговорен и разбираем стил.

Как протича една терапия или сесия с психолог или терапевт?

Първата среща с психолог или терапевт обикновено започва с разговора за вас.

В началото на сесията терапевтът ще се постарае да създаде комфортна и безопасна среда, за да можете да се отпуснете и да споделите своите чувства и мисли. Те ще ви зададат въпроси за вашето минало, настоящето и всякакви проблеми, които ви притесняват в момента. Тези въпроси може да включват какви са симптомите, които изпитвате, как се чувствате в ежедневието си и какви са вашите цели за терапията.

След като получите възможност да разкажете за себе си, терапевтът може да предложи някои начини за работа, които биха били полезни за вас. Той/тя ще обясни какви методи и техники използват в своята работа, и как тези методи могат да ви помогнат. Често това включва обсъждане на терапевтичния подход, който ще се използва – например когнитивно-поведенческа терапия, психодинамична терапия или хуманистичен подход.

През целия процес, терапевтът ще се опитва да бъде внимателен и подкрепящ. Ще ви насърчи да изразявате мислите и чувствата си, без да се страхувате от осъждане. Вашата честност и откритост са важни за успеха на терапията, затова е добре да споделяте всичко, което ви притеснява.

Как да се подготвите за сесията?

Ако се чудите как да се подготвите за сесията, ето няколко идеи.

Първо, помислете за нещата, които искате да обсъдите. Може да ви помогне да направите списък на проблемите, които искате да разгледате, или на въпросите, които имате. Можете също така да помислите за свои преживявания и как те ви влияят в момента, за да сте готови да говорите за тях.

Другото нещо, което може да ви е полезно, е да се опитате да бъдете отворени към терапевта си. Сесията е място, където можете да бъдете честни за това как се чувствате и какви са вашите мисли. Помнете, че терапевтът е там, за да ви помогне и да ви подкрепи, а не да ви съди.

Няма нужда да се страхувате от терапията или да се притеснявате за това как ще мине сесията. Вашият терапевт е професионалист и е на ваше разположение, за да ви помогне в този процес. С времето ще се почувствате по-комфортно и ще се запознаете по-добре със самия процес.

Примерен сценарий на терапевтична сесия

Представете си, че сте в кабинета на терапевта си. Терапевтът ви приветства с усмивка и ви кани да седнете на удобен стол. Може би ще започне с кратък разговор, за да ви помогне да се отпуснете – например ще попита как сте се чувствали през последната седмица или как минава денят ви. След това терапевтът ще премине към основната част на сесията, където ще се фокусира върху вашите проблеми и въпроси. Например, ако сте се чувствали стресирани от работата си, може да обсъдите конкретни ситуации, които ви натоварват, и ще разгледате възможности за справяне с тези стресори. Терапевтът може да ви предложи нови стратегии за управление на стреса или техники за справяне с негативните мисли. Към края на сесията, ще се обсъди какво сте научили и какво ще работите до следващата среща. В края на сесията терапевтът ще ви попита как се чувствате и дали имате въпроси или притеснения относно предстоящата работа.

Терапията е процес и изисква време, но с търпение и откритост можете да направите значителни стъпки към подобряване на вашето психично здраве и личностно развитие.

Как да разберете дали терапията ви помага?

Възможно е да се запитате как да разберете дали терапията върви в правилната посока. Един от начините е да следите как се чувствате след сесията и между тях. Ако започнете да виждате подобрения в начина, по който управлявате стреса или как се справяте с емоциите си, това може да е знак, че терапията е ефективна.

Друго важно нещо е да оцените дали се чувствате комфортно с терапевта си и дали сте доволни от начина, по който се водят сесиите. Всяка терапия е различна, и това, което работи за вас, може да е различно от това, което работи за другите, така че е важно да бъдете открити и честни по време на срещите си.

“Не знам откъде да започна да говоря”

Когато решите да се запишете на терапия, е нормално да се чувствате несигурни и да не знаете откъде да започнете. Първото посещение при терапевт може да бъде малко стресиращо, особено ако не сте имали предишен опит с терапия или ако не сте сигурни как да се подготвите. Ето как можете да се подготвите и какво да очаквате от първото си посещение, написано в разговорен стил.

Не е нужно да имате подготвена тема

На първото си посещение при терапевт, не е задължително да имате предварително подготвена тема или конкретен въпрос. В действителност, много хора идват на първа сесия, без да знаят точно какво искат да постигнат или от къде да започнат. Това е напълно нормално. Терапевтът е там, за да ви помогне да разберете какви са вашите нужди и какви са вашите цели за терапията. Те ще ви водят през процеса и ще ви задават въпроси, които ще помогнат да се определи какво трябва да бъде обсъдено.

Можете просто да започнете с това как се чувствате в момента. Например, може да кажете: „Чувствам се наистина стресиран и не знам как да се справя с това.“ Или: „Имам някои проблеми в личния си живот и не съм сигурен как да ги реша.“ Не е необходимо да имате готова „тема на деня“; вашето чувство за моментното състояние е напълно достатъчно.

Какво да кажете на терапевта си?

Когато влезете в кабинета на терапевта, можете да започнете с основни неща за себе си. Например, можете да разкажете малко за вашето минало, какво ви е довело до решението да потърсите помощ, и какво се случва в живота ви в момента. Може да изглежда така: „Преминавам през труден период напоследък и мисля, че ми е нужно да поговоря с някого за това.“ Терапевтът ще се опита да разбере вашето положение и да направи първоначална оценка на вашето състояние.

Терапевтът може също така да ви попита как се чувствате в момента и дали имате някакви конкретни притеснения или проблеми, които искате да обсъдите. Трябва да сте открити и честни, дори и да не сте сигурни как да формулирате чувствата си. Терапевтът е обучен да помага в точно такива ситуации и ще ви насочи в правилната посока.

Първоначални въпроси и отговори

Терапевтът ще ви зададе въпроси, за да разпознае вашите нужди и желания. Те може да ви попитат какви са вашите основни проблеми или какви цели искате да постигнете в терапията. Например, „Какви са основните проблеми, които искате да обсъдим?“ или „Какви са вашите очаквания от терапията?“. Ако не сте сигурни как да отговорите, не се притеснявайте. Можете да кажете: „Не съм напълно сигурен какво точно искам да постигна, но мисля, че искам да разбера повече за това как да се справям с чувството си на стрес.“

Примерен разговор

Примерно, ако се чувствате нервни, може да кажете нещо като: „Здравейте, благодаря, че ми отделихте време. Напоследък съм доста притеснена и се чувствам много стресирана на работа. Не съм сигурна как да се справя с това и затова реших да дойда при вас.“ Терапевтът може да ви попита: „Можете ли да ми разкажете малко повече за ситуацията на работа и как това ви кара да се чувствате?“ Това е нормален начин да започнете диалога и да влезете в детайлите на вашите чувства и преживявания.

Какво да очаквате от терапията?

Терапията е процес на изследване на вашите чувства и мисли. Може да се случи така, че първоначалните сесии да се съсредоточат повече върху установяването на основите на вашето състояние и по-малко върху решаването на конкретни проблеми. Терапевтът ще ви помогне да разберете какво се случва в живота ви и как да се справите с вашите трудности. Важно е да бъдете търпеливи и отворени към процеса, дори и ако не виждате веднага резултати.

Колко струва едно посещение?

Цената на терапията зависи от няколко основни фактора. Първо, местоположението на терапевта играе роля. В големите градове като София или Пловдив цените обикновено са по-високи, отколкото в по-малки населени места или селски райони. Например, терапевт в централната част на София може да таксува 80-100 лева за сесия, докато в по-малък град цената може да е около 50-60 лева.

Ако решите да започнете терапия, добре е да се запознаете с цените предварително и да планирате бюджета си. Възможно е да трябва да заплащате сесии ежемесечно или на база на посещенията. Бъдете готови да се ангажирате финансово за продължителен период от време, тъй като терапията често изисква редовни посещения, за да бъде ефективна.

Ако цената на терапията е сериозен проблем, важно е да потърсите други ресурси и възможности – ние от ДобреСъм имаме цял блог и център за самопомощ в уебсайта, от който можете да се възползвате напълно безплатно.

Можете да се свържете с държавни или неправителствени организации, които предлагат безплатна или нискобюджетна помощ. Някои благотворителни организации предлагат психологическа помощ за хора в затруднение. Също така, ако имате здравна осигуровка, проверете дали вашият план покрива част от разходите за терапия или консултации.

Има ли значение дали терапевтът е мъж или жена?

Ако се колебаете дали полът на терапевта е важен за вас, е полезно да се запитате как се чувствате, когато мислите за разговори с мъж или жена по лични въпроси. Помислете за вашите лични предпочитания и опити от миналото. Ако имате някакви притеснения или предпочитания по този въпрос, най-добре е да ги обсъдите директно с терапевта при първата среща.

Ето един пример, който може да илюстрира как полът на терапевта може да играе роля. Представете си, че сте човек, който се чувства по-комфортно да говори за лични и чувствителни теми с жена поради предишен положителен опит с жени в ролята на наставници или съветници. В този случай може да изберете жена терапевт, за да се почувствате по-удобно и да се отворите по-лесно по време на сесиите.

Обратно, ако сте човек, който не се интересува особено от пола на терапевта и предпочита да се фокусира върху професионалните качества, може да се обърнете към терапевти от двата пола, без да се влияете от това. Например, ако вашият приятел е имал успех с мъж терапевт и ви е препоръчал конкретен специалист, може да се запишете при него независимо от пола.

Как да си намеря терапевт и да си насроча час?

Ако търсите психолог, психотерапевт, психиатър или друг тип специалист за терапия, платформата „ДобреСъм“ е отличен ресурс, който може да ви помогне в този процес. Няма значение дали сте за първи път в търсене на терапевтична помощ или сте се сблъсквали с подобни ситуации преди, „ДобреСъм“ предлага лесен и достъпен начин да намерите специалист, който отговаря на вашите нужди.

На платформата можете да разгледате профили на различни специалисти, където ще намерите информация за техния опит, квалификации и специализации. Например, ако се нуждаете от психолог, можете да видите кой е специализиран в когнитивно-поведенческа терапия или работа с конкретни проблеми, като тревожност или депресия. Също така можете да намерите психотерапевти, които предлагат дългосрочна терапия или специализирани методи, и психиатри, които могат да помогнат с медикаментозно лечение или диагностика на по-сериозни състояния.

Завършване на сесията

В края на сесията терапевтът ще обобщи това, което сте обсъдили и ще ви насочи към следващата стъпка. Те може да ви попитат как се чувствате след сесията и дали има нещо, което бихте искали да добавите или промените за следващата среща. Обикновено сесията завършва с кратък разговор за това какво можете да работите до следващата среща и какви са вашите цели за следващото посещение.

Така че, ако се чувствате неуверени за първото си посещение при терапевт, помнете, че това е напълно нормално. Терапевтите са тук, за да ви помогнат да се ориентирате в собствените си чувства и проблеми, и не се очаква да имате ясни отговори още от самото начало. Важното е да сте отворени и готови да се ангажирате в процеса на саморазвитие и лечение.

Бъдете част от промяната в България – само 20% от хората с психично разстройство търсят помощ. Надяваме се тези насоки да ви помогнат да разберете какво да очаквате от терапевтичния процес и как да се подготвите за него. Успех!