Психичното здраве играе ключова роля в качеството на живота на всеки човек. То не само ни помага да се справим с ежедневните предизвикателства, но и да постигнем по-голямо удовлетворение от живота, по-добри междуличностни отношения и по-голям успех във всички сфери на живота. В тази статия ще разгледаме значение на психичното здраве и ще предоставим някои съвети за подобряване на него.

Значение на психичното здраве

Психичното здраве (още наричано “ментално здраве“) е състояние на благополучие, в което човекът може да се справи със стреса на ежедневието, да работи продуктивно и да допринася за обществото. То включва емоционална устойчивост, способността да се справяме с емоции като гняв, тъга и страх, както и умението да създаваме и поддържаме здрави междуличностни отношения.

Представете си психичното здраве като крайбрежна къща на брега на океана. Тази къща е вашата ментална и емоционална стабилност. Когато времето е спокойно и морето е тихо, къщата стои здраво и непокътната, предоставяйки ви уют и сигурност. Това са моментите, когато се чувствате добре сами себе си и се справяте с живота по задоволителен начин.

Но животът не винаги е тих и спокоен. Времената на буря и вълни са като предизвикателствата и стресът, които ви срещат. Силните вълни могат да атакуват вашата къща, предизвиквайки разруха и нестабилност. В тези моменти, ако вашата къща не е добре построена или не е поддържана, тя може да се разруши, оставяйки ви изложени на ветровете и водите на неспокойното море.

Точно като грижливият собственик на крайбрежната къща, трябва да се грижим за нашето психично здраве. Трябва да осигурим подходящи стратегии за управление на стреса и подкрепа, като изграждаме здрави механизми за справяне с предизвикателствата на живота. Като се грижим за нашата къща, можем да се наслаждаваме на моментите на спокойствие и да издържим силно пред всяка буря, която може да ни срещне.

Обществено значение на това да бъдем психично здрави

Освен това, то е ключовои за обществената икономика, защото влияе на производителността на работниците, разходите за здравеопазване и социалната стабилност. А и все пак, за индивида, психичното здраве е основен фактор за постигане на лични цели и усещане за щастие и удовлетворение.

Неблагоприятни причини да се чувстваме зле психически

Разклащането на психичното здраве може да бъде предизвикано от множество фактори, които действат като атака срещу крехката крепост на нашето емоционално благополучие. Възможни причини включват:

Стрес и претоварване

Прекомерният стрес, свързан с работа, лични отношения или финансови проблеми, може да изтощи нашите ресурси за справяне и да разклати психичното ни здраве.

Травми и загуби

Травмите и загубите оставят следи от разруха. Големи емоционални сътресения като загуба на близък човек, развод или сериозни здравословни проблеми могат да разклатят основите на нашата психическа устойчивост и да ни оставят уязвими.

Социална изолация

При изолацията човек е като затворник на острова – тя ни отделя от подкрепата и връзките с другите. Спомняте си пандемията, нали? Представете си, обаче, че често се изолираме социално дори когато нямаме ограничаващи мерки за това. Липсата на социална подкрепа и уединението може да доведе до усилена тревожност, депресия и намаляване на самочувствието.

Недоспиване

Липсата на достатъчен сън може да доведе до дезориентация, раздразнителност и намалена способност за справяне с ежедневни предизвикателства.

Негативни убеждения и вътрешни конфликти

За жалост, вътрешните конфликти и негативните убеждения са много разпространени. Те ни пречат да видим ясно и да се ориентираме. Ниско самочувствие, перфекционизъм и самокритика могат да допринесат за усилване на стреса и тревожността, което води до разклащане на психичното ни здраве.

Нарушения в химическия баланс

Химическите нарушения в мозъка променят хода на потока и причиняват неочаквани последици. Дизбалансът на невротрансмитерите като серотонин и допамин може да доведе до нарушения на настроението и психичната функция.

Генетично предразположение

Някои хора са по-склонни към разклащане на психичното си здраве поради генетични фактори. Наследствените гени могат да играят роля в уязвимостта на човека към депресия, паник атаки, тревожност или други психични проблеми. Например, изследвания показват, че хората с близки роднини, страдащи от депресия, имат по-голям риск да развият същия проблем поради наследственият си фактор. Въпреки това, генетичното предразположение не е дефинитивен фактор за развитието на психични разстройства и обикновено взаимодейства с други фактори като околната среда и жизнените събития.

Признаци на проблем със социално-икономическа среда

Социално-икономическата среда може да играе ключова роля в психичното здраве на човека. Хората, които се намират в неравни или несправедливи условия, често са изложени на по-голям стрес и по-ниска подкрепа от обществото. Например, социално изолирани индивиди, които са лишени от социална мрежа и икономически ресурси, са по-склонни към развитието на депресия и тревожност. Освен това, хората от маргинализирани групи, като етнически малцинства или хора с нисък доход, често са изложени на дискриминация и неравенство, което може да повлияе отрицателно на техните емоционално-психологически ресурси.

Впрочем, знаете ли, че в България има приета Национална стратегия за психично здраве на гражданите за периода 2021 – 2030 г.?

Съвети за по-добро психично здраве и благополучие

Вероятно всеки от нас се чуди как да подобри своето психично здраве? Ето няколко съвета за неговото укрепване и благополучие.

Запазете активен начин на живот

За психично здраве, физическата активност е като вкусният шоколад – винаги ви подобрява настроението! Не пропускайте възможността да се разхождате, тичате, танцувате или практикувате йога. Направете го по вашия вкус и време, но не пропускайте този важен антидепресант.

Един съвет, който веднага можете да приложите в ежедневието: Вместо да избирате асансьора или ескалатора в метрото, следващият път изберете стълбите! Едино кратко изкачване на стълбите в офиса или в апартамента ви може да донесе не само кардио ползи, но и освежаваща доза настроение.

Внимавайте с храната

Храната има въздействие върху всичко! За психично здраве, заложете на храни, които ви правят щастливи и пълни с енергия. Включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здрави мазнини във вашето меню. Помислете само колко често консумирате храна, поръчана от ресторант или други преработени продукти. Спрете за малко с консервите, полуфабрикатите, замразените храни и полуготовите спагети – имате нужда от свежест!

Един съвет, който веднага можете да приложите в ежедневието: За закуска си пригответе тост с авокадо или нарежете банани в най-вкусното българско кисело мляко. Започнете деня си с енергия и усмивка!

Практикувайте медитация

Медитацията е като експресен спа ден за ума ви! Независимо дали сте начинаещ или опитен, намерете време за спокойствие и възстановяване чрез медитация. Тя ви помага да се успокоите, да намалите стреса и да се свържете с вашия вътрешен спокой. Изключително полезна е както преди работа, така и след. Седнете в удобна поза, затворете очите си и се съсредоточете върху дълбокото си дишане за пет минути. Размислете за благодатите на деня си и се потопете в усещането на спокойствие и присъствие.

Съвети за психично здраве и по-здрава психика

Изпълнете се с благодарност или т.нар. “афирмации”

Практикувайте благодарността всеки ден, като отбелязвате това, за което сте благодарни в живота си. Например, в края на всеки ден напишете в тетрадката си три неща, за които сте благодарни. Забележете, че казах “тетрадка”, а не телефон – определено има значение, тъй като допирът с лист хартия и химикал/молив е една заземяваща терапия, сама по себе си. Благодарността може да бъде заради среща с приятел, вкусна вечеря или просто слънчев ден, който Вселената ви е подарила днес! 🙂 Усмихвайте се докато пишете и се опитвайте си да съпреживявате тези моменти на благодарност в момента на тяхното изписване.

Какво означава да имаш “здрава психика” и може ли просто да станеш “по-корав” и “непукист”?

Има няколко аспекта, които определят какво означава да имаш “здрава психика”. Това е състояние на емоционално, ментално и психологическо благополучие, което се характеризира от способността да се справяш с ежедневните предизвикателства и стресове на живота, да поддържаш здрави междуличностни отношения и да намираш смисъл и удовлетворение в своите действия и отношения.

Една здрава психика означава и добро самочувствие и висока степен на увереност и ресилиентност.

Но да станеш “по-корав” и “непукист” не е просто въпрос на воля. Въпреки че е възможно да се развива ресилиентност и устойчивост с времето и с опита, това не означава, че просто можем да си кажем “вече съм достатъчно корав, не ще ме повлияят негативните събития”. Ресилиентността се изгражда чрез усвояване на здрави стратегии за справяне със стреса, развиване на позитивна мисленост и осъзнато управление на емоциите.

Важно е да се помни, че всеки има различна степен на устойчивост и вътрешни ресурси, които влияят на това как реагираме на стрес и предизвикателства. Понякога се налага да потърсим помощ от професионалисти, като психолози или психотерапевти, за да научим по-ефективни стратегии за справяне със стреса и подобряване на психичното си благополучие.

Ако се чувствате зле психически, това не означава, че сте “слабаци”

Първо и най-важно, да се чувствате зле психически не означава, че сте слабаци. Психическото благополучие е сложно и влияе от множество фактори, включително генетика, околната среда, жизнените събития и социалната подкрепа. Всеки преживява стрес и емоционални предизвикателства по различен начин, и няма нищо слабо в това да се нуждаете от помощ и подкрепа, когато се чувствате зле.

Дори най-силните и успешни хора могат да се борят със стрес и психически предизвикателства. Всички имаме моменти, когато се чувстваме уязвими или загрижени за себе си. Важното е да се научим да приемаме и уважаваме своите емоции и да потърсим подходяща подкрепа, да намерим терапия, когато сме в нужда от нея.

Наистина силните хора не са тези, които винаги се справят сами, а тези, които са достатъчно умни, за да потърсят помощ, когато се нуждаят от нея. Така че не се разкайвайте или самообвинявайте, ако се нуждаете от помощ, бъдете смели и я потърсете. Това е знак на сила, а не на слабост.

Това е знак на сила, а не на слабост.

Как да разбера дали имам нужда от експерт по психично здраве?

Ето няколко признака, които могат да покажат, че имате нужда от помощ от експерт по психично здраве:

Ако преживявате постоянни чувства на тъга, тревожност, безнадеждност или ярост, които ви пречат да функционирате нормално в ежедневието ви, може да е време да потърсите помощ.
Ако често изпитвате усещане за безпокойство, тревожност или паника без явна причина, това може да бъде знак за тревожно разстройство, което изисква професионално лечение.
Ако имате затруднения със заспиването, сънливост през деня или често прекъсвания на съня, това може да бъде индикация за проблеми с психичното здраве, които изискват внимание.
Ако забележите значителни промени във вашето поведение, интереси или мисловни процеси, като например оттегляне от обичайните ви дейности или промяна в апетита ви, това може да бъде признак за психично разстройство.
Ако се изолирате от приятели и семейство, или имате затруднения във взаимодействието с хора поради тревога или депресия, това може да бъде индикация, че имате нужда от помощ.
Ако имате затруднения във взаимоотношенията си с партньора си, с близките си или с колегите си, и тези проблеми ви създават значителна стрес и неудобство, може да имате нужда от помощ за разрешаване на тези проблеми.

Ако забележите някои от тези признаци и те влияят на ежедневния ви живот, е важно да потърсите професионална помощ от психолог или психиатър. Тези специалисти могат да ви помогнат да разберете причините за вашите проблеми и да ви предоставят подходящо лечение и подкрепа.

Психично здраве – съвети за по-здрава психика